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日々の食生活は大事


タンパク質は髪の毛の元となる栄養素です

 

食生活の乱れやファーストフードなど偏った食生活をしていると不足してしまうので、しっかりと食事をとっておきたいです

ですが、タンパク質は多くの食材に含まれているため、しっかりとご飯を食べていれば不足することはないものでもあります

 

なので、逆に肉中心の食生活で、タンパク質をとりすぎないことも大切にしていきたいです

しらす干し

あんなに小さいしらすですが、あの中にはたくさんの栄養が詰まっています。コンビニにも売ってたりするので、ごはんにかけて食べてあげると美味しく栄養が取れます

かつおぶし

かつおぶしにもタンパク質は豊富に含まれています。和食なら何にのせても邪魔にならない素敵な存在なので、オススメです

お味噌汁の出汁にもいいですよね

さんま

タンパク質は正直何を食べてもほとんどに含まれています

しかし、やはり肉中心になってくると逆効果にもなってしまうため、オススメしたいのは魚からとることです

特にサンマはアブラも乗ってておいしく食べられます

亜鉛

食事で採ったタンパク質はそのままでは発毛に効果がありませんが、亜鉛がこのタンパク質を髪の毛に変えてくれます

逆にもしせっかくタンパク質を採っても亜鉛がなければ髪にまで栄養がいかないので、髪の毛にとって一番大事な栄養素ともいえそうです

また、この亜鉛はお酒の飲み過ぎやストレスによって消費されていってしまうので、すぐ不足してしまうようなものでもあります

なので意識して撮っていきたいですね

納豆

和食の定番である大豆にはやはり必要な栄養素が詰まっています。しかしなかなか取りづらい部分もありますよね。そんな時は日本人が大好きな納豆を食べましょう

納豆はおいしいですし、安いので、毎日食べても問題ないくらいです

チーズ

乳製品にも亜鉛がたくさん含まれていますが、その中でもチーズがおすすめです

種類も豊富だし、いつものご飯にのせてあげると何でも合うし、ちょっと贅沢感も出てオススメです

レバー

頻繁に食べられるものではないかもしれませんが、食べる機会があったら食べておきたいのがレバーです

 

他にも色々とありますがバランスをよく食事しましょう

 

忙しい人はサプリなどでぜひ補いましょう。