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毛根【育毛】に亜鉛の効果アリ!亜鉛の効果やオススメの摂り方まとめ!


こんにちは!

 

naoです。

 

皆さん牡蠣(カキ)好きでしょうか?

僕は大好きです。

 

生でも焼いてもとても美味しいですよね。

 

今日は牡蠣と関係が深い亜鉛の話をしたいと思います。

 

育毛や毛根自体に亜鉛が効果的だという話、一度は聞いたことがあると思います!

 

ですが、実際にどんな部分で効果を発揮するのか、よく分からない部分でもありますよね。

 

今回はそんな育毛や毛根に対して、亜鉛がどんなサポートをしているのか、

 

また、亜鉛が失われがちな生活習慣、オススメの摂取方法について詳しく解説していきます!


 

【亜鉛は育毛の関係性】

 

 

亜鉛はミネラルの一種で、

 

髪の主成分であるタンパク質を髪の毛へと変えてくれる欠かすことのできない大事な栄養素です!

 

いくらタンパク質を十分に摂っていても、

 

亜鉛が足りていないと栄養を髪の毛にすることができなくなってしまうので、

 

しっかりとした育毛対策をしたいと考えているなら、食生活の中で摂り続けることをオススメします。

 

亜鉛は、吸収率もあまり良くない栄養素として知られていますが、

 

逆にしっかりと摂ることができれば、その効果はいち早く気付けるほど、

 

分かりやすいとも言われています!

 

亜鉛の特性を知って、より効果的に摂取することで、結果的に育毛にも繋げることができるのです!


 

【亜鉛を摂ると白髪解消や美髪にも繋がる!】

 

亜鉛は髪にハリとコシを与えてくれます。

 

亜鉛はタンパク質を代謝させ、皮膚をはじめ、肌のトラブルに働きかけます。

 

髪の毛や皮膚は代謝のスピードが早いので、亜鉛をしっかりと摂ることで、

 

より美髪や白髪予防に効果的なのです。

 

逆に体内における亜鉛の量が足りていないと肌トラブルも起きやすく、

 

髪の毛もパサパサになってしまいます。

 

また、我々の毛根にも亜鉛が多く含まれているので、

 

これが不足すると髪の毛の育毛サイクルにも影響を与えます。

 

抜け毛が増えたり、丈夫な毛が育たないといったことがあるので、

 

適量の亜鉛を摂取することは育毛+健康な毛根を維持するためにも必要なことなのです。


 

【亜鉛が不足するとどうなる!?】

 

 

髪の毛には亜鉛が重要なのは先述した通りですが、亜鉛が不足した時、

 

我々の体はどのように変化するのでしょうか?具体的にご紹介していきます!

 

 

・抜け毛が増える
・白髪が増える
・精力が減退する
・味覚障害

 

亜鉛が不足すると、髪の毛にとって必要な栄養をしっかり運ぶことができないので、

 

抜け毛や白髪といった状態が多くみられます。

 

また、亜鉛は男性の精子をつくるのに必要不可欠な栄養素でもあるので、

 

不足すると必然的に精力が減退します。

さらに、亜鉛が不足すると、味覚障害もあらわれます。

 

舌の粘膜には味細胞があるのですが、この新陣代謝を促すのが亜鉛なので、

 

不足すると食べ物の味が分からなくなってきます。

 

日頃の食生活で急に濃い味が好きになった、

 

味が分からなくなったという方は、ちょっと注意が必要です!

 

もし亜鉛不足でこういった症状に見舞われた場合でも、

 

亜鉛をしっかり摂ることを意識すれば改善させていくことができます!


 

【亜鉛を含む食品】

 

 

亜鉛は1日あたり2.1mg~15mg摂る必要があるといわれています!

 

亜鉛が含まれている食材は、以下の通りです!

 

※15mgを1日に摂ると仮定した場合。

 

・牡蠣…6個
・鶏もも肉…約500g
・牛もも肉…約340g
・ナチュラルチーズ…約200g

 

最も亜鉛を含む食材として知られているのが「牡蠣」です。他の食材と比べても圧倒的です!

 

鶏もも肉や牛もも肉も亜鉛を含む食品ですが、牡蠣ほどではないため、

 

かなりの量を1日に食べないといけません。

 

もし本格的に摂ろうと考えているなら、

 

こういった食品にサプリメントなどを加えて摂るようにすると、より効率的に摂取できるでしょう。


 

【亜鉛の吸収が悪くなる習慣】

 

亜鉛は吸収率があまり良くない栄養素としても知られています。

 

その原因は、現代人の生活習慣。知らずに油断して過ごすと、

 

亜鉛が失われていた…。なんてことにもなりかねません。

 

亜鉛が不足してしまう習慣とは何なのか、ご紹介していきます!

 

・食物繊維を多く摂っている

 

食物繊維の働きで、亜鉛が体外へと一緒に排出されてしまいます。

 

・緑黄色野菜をたくさん食べている

 

ニンジンやピーマン、ほうれん草などを多く食べていると亜鉛の吸収力が下がってしまいます。

 

・インスタント食品ばかり食べている
インスタント食品に含まれている成分が亜鉛と繋がって、結果的に吸収力を下げます。・ストレスや疲労を常に抱えている
仕事のストレスや、過度な運動で疲労した時も、亜鉛は多く消費されてしまいます。・飲酒
アルコールを解毒しようと、亜鉛が多く使われてしまいます。日頃のストレスや食生活で外食、コンビニ弁当などが多い、お酒をたくさん飲むという方は、亜鉛不足になりやすい傾向があるといえます!一度自分の生活習慣を見直してみてくださいね!

 

そんな亜鉛ですが、逆に吸収力を高めてくれるものもあります。

 

ビタミンCやクエン酸には、亜鉛の吸収をアップさせる働きがあるので、

一緒に食べるようにするとオススメ♪おすすめの食材はレモン!

 

ビタミンCやクエン酸が豊富に含まれているので、牡蠣などにサッとかけて食べると、より効果的です♪


【効果的に亜鉛を摂るには?】

 

先述した通り、亜鉛を食品で摂るには結構大変です。

なので、亜鉛を含むサプリメントを摂りながら、

 

食生活のバランスを摂っていくのがおすすめです!

 

ですが、亜鉛を含むサプリは物によって成分が異なります。

 

髪に良いサプリを選ぶコツはこちら!

 

・アミノ酸のサプリは、「キレート加工」されているものを選ぶ。

キレート加工というのはアミノ酸でコーティングすることで、より成分の吸収力をアップさせるという加工方法。
アミノ酸は摂ったとしても成分が体内に吸収されにくい成分としても知られているので、この加工は必要不可欠!購入の際は、キレート加工がされているか、チェックするようにしましょう。

・一度にまとめて摂らず、こまめに分けて食後に摂る。

亜鉛サプリを摂取すると、頭痛や吐き気といった症状を訴える人は結構多いのです。
なので、飲む時は必ず食後に摂ること。そして、成分量が多いサプリは避けて、小粒のサプリをこまめに摂るようにすることで、このような症状が出るリスクを軽減できます。
飲み始めは自分の体調を観察しながら、飲む量を調節していきましょう。
また、過剰にたくさん飲むということはせずに、基本的な容量は必ず守ることが大切です。

・ビタミンやミネラルが含まれている食材やサプリも一緒に摂る。

育毛のことを考えるのなら、亜鉛だけではなく、ビタミンやミネラルを含んだ食材やサプリメントを一緒に摂るとより効果的です!
なので、亜鉛サプリ単体で使用するよりも、ビタミンやミネラルなども含んだ「マルチサプリ」を摂るようにすると良いでしょう。他のサプリで補う必要がないので、経済的にも助かります!


【まとめ】

亜鉛は育毛や毛根に必要不可欠な成分ですが、

吸収されにくいのと、摂れる食品が限られているというのがちょっと難点。

もし、「もっと亜鉛をしっかりと摂りたい!」と考えているのなら、

サプリメントと併用して食生活を見直していくのがオススメ!

亜鉛はビタミンやミネラルとの相性も良く、

体内に吸収されれば効果を実感しやすい成分ともいわれています。

まずは1ヶ月、亜鉛を意識して摂取して、その効果を是非体感してみてくださいね!