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簡単に作れる!!効果的なオススメ育毛レシピ4選!!


こんにちは!

 

naoです。

 

平昌オリンピック

盛り上がっていますね~

 

メダルラッシュで過去最高の獲得数となりました。

 

残りの競技も期待してテレビにくぎ付けです。

 

さて今回は良く奥様にお願いして作ってもらうレパートリーの紹介をしたいと思います。

 

薄毛やハゲ対策に育毛剤やサプリ、シャンプーばかり気にかけていませんか!?

 

毎日の食生活だって、大事な対策なのです。

 

口に入れるものだからこそ、髪や頭皮に良いものを取り入れることが大切です。

 

体の内側からって意外と効くのです!!

 

そこで今回は、超簡単に作れる、育毛レシピをご紹介します。

 

毎日の食生活の参考にしてみてください!!

 

【髪や頭皮に良い成分とは??】


まずは改めて。髪や頭皮に良い栄養成分をご存知ですか?

 

代表的なものを挙げていくと…

 

・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル(亜鉛・カルシウム)
・ポリフェノール
・コラーゲン
・カプサイシン
・イソフラボンなど!!

 

まずは一番上のタンパク質ですが、髪は「ケラチン」というタンパク質が主成分となって成り立っています!!

 

そして、これを作るために欠かせない存在がアミノ酸です。

 

アミノ酸摂取も髪の健やかな成長のためには欠かせません。

 

タンパク質が多く含まれる食材ももちろん大事です。

 

体内に取り込まれたタンパク質はアミノ酸に分解されて、また様々な種類のタンパク質へと再合成されます。

 

タンパク質も日常的にしっかりと摂っておきたい栄養素ですね。

 

 

また、ビタミン各種も髪や頭皮には不可欠な栄養素!!

 

主に4種のビタミンが、以下のような働きをしてくれます。

 

・ビタミンA…頭皮の乾燥を防いでくれる
・ビタミンB群…頭皮を健康に保ち、タンパク質の代謝を助ける
・ビタミンC…タンパク質の吸収を助けて、頭皮環境を整えてくれる
・ビタミンE…抗酸化作用、血行促進作用がある

 

そして、ミネラルも育毛にとって大切な成分。

 

ミネラルといっても多くの種類がありますが、特に髪の毛に良いミネラル成分として、

 

亜鉛やカルシウムが挙げられます。

 

 

亜鉛は、頭皮や髪の生え変わりを促進し、抜け毛を防止してくれます。

 

他の有効成分として、マグネシウムや鉄なども効果的。

 

良いミネラル成分は育毛のみならず、抜け毛にも効果的で、我々の健康にも欠かせない大切な成分です!!

 

【栄養があるといえども、過度の摂り過ぎには注意する】


 

育毛効果を得たい人ほど、ついつい欲しい成分がたくさん入ったものを食べてしまいがちです。

 

ですが、同じものばかり食べる偏った食生活や、

 

極端な過剰摂取はかえって頭皮や髪に良くないので注意が必要です。

 

 

こういった髪や頭皮に必要な成分を知っておくことで、

 

自分の育毛に足りていない部分を客観的に見ることができるので、

 

一度自分の食生活を見なしてみてください!!

 

適量で摂るのがもちろん大事ですが、足りない部分はサプリを摂ることで補うこともできます。

 

特に、先ほどご紹介した亜鉛は抜け毛へ直接働きかけるので摂ることをオススメします。

 

大豆イソフラボンも、非常に良い育毛促進成分です!!

 

豆乳や納豆に含まれているので、朝昼夜のどこかに1つ取り入れてみてください!!

 

【おすすめ育毛レシピ】


 

それでは、超簡単に作れるオススメの育毛レシピを4つご紹介していきます!!

 

◆トマトとキャベツの簡単塩昆布和え

~材料~

キャベツ…3~5枚 トマト…1玉 塩昆布…好みの量 ごま油…小さじ1

~作り方~

①キャベツをざく切りにする。もしくは手で食べやすい大きさにちぎる。芯は硬いので千切りすると良いです。
②トマトを乱切りする。1口サイズになればOK!!ミニトマトを使用する時は、1パックのトマトをそれぞれ半分にカットします。
③トマトとキャベツ、塩昆布、ごま油をすべて混ぜ合わせて完成!!

 

凄く簡単ですよ!!

 

食卓の一品料理にもなりますし、お酒のおつまみとしてもオススメの簡単メニューです!!

 

塩分が気になる方は、塩昆布を少なめにしたり、減塩タイプを使用してくださいね。

 

◆納豆・長いも・オクラのネバネバ和え

~材料~

長いも…50g オクラ…5本 納豆…1パック かつおぶし…個包装タイプ1袋 しょうゆ…大さじ1

~作り方~

①オクラを茹でて、3㎜ほどの輪切りにする
②長いもは7㎜角切りして一口サイズにする
③納豆を混ぜて、オクラと長いもを入れて、かつお節をふりかける
④しょうゆ大さじ1を入れて、全体をよく混ぜ合わせる

 

ネバネバ好きにオススメ!!

 

こちらも10分も掛けずにできる一品料理です。

 

 

このレシピでも十分美味しいですが、シソを入れたり、

 

しょうゆではなくてポン酢を入れても美味しくいただけます!!

 

 

◆サバ缶の簡単トマトの煮込み

~材料~

サバ缶…2缶 トマト缶…1缶 にんにく…1片 玉ねぎ…1玉 オリーブオイル…大さじ1塩…少々 白ワイン(なければ入れなくてOK!!)…大さじ2

~作り方~

①にんにくと玉ねぎをみじん切りにする
②フライパンにオリーブオイルを入れて、弱火でにんにくを炒める
③にんにくの香りがしてきたら、玉ねぎを入れて炒める
④玉ねぎに火が通ったらサバ缶を汁ごと入れる
⑤(あれば)白ワインを入れて炒めて完成!!

 

ちょっと上級のレシピですが、サバ缶を使うのでかなり楽に作れます!!

 

 

ポイントはにんにくを炒める時に弱火にすること。

 

これにより、オリーブオイルにしっかりとにんにくの良い香りが付いてより料理の味わいを引き立ててくれます。

 

にんにくは育毛効果もあるオススメ食材です!!

 

 

◆しいたけの豚肉巻き


~材料~

豚肉…100g しいたけ…6個 砂糖…小さじ2 しょうゆ…大さじ1 みりん…大さじ1 薄力粉…小さじ1 白ごま…適量 サラダ油…適量

~作り方~

①しいたけは石づき部分を切って、笠の部分はカットしないでおく
②豚肉をしいたけに巻いて、薄力粉を振り掛ける
③フライパンに油をしいて、肉を両面しっかりと焼いていく
④砂糖、しょうゆ、みりんを加える
⑤仕上げに白ごまを振り掛けて完成!!

 

豚肉もしいたけも育毛成分が入っているだけではなく、

 

この2つの食材の相性がとにかく良くて、食が進むメニュー!!

 

 

多めに作ってお弁当に持って行っても良いですね。

 

しいたけの厚みが食べ応え抜群で美味です!!

 

【時間がない時はちょっとだけ食材を変える!! 】


 

料理したい!!と思っていても、実際作る時間を設けることが大変だったりしますね…。

 

作りたいけど作れない…、

 

そんな方に、育毛に繋がるちょっとした工夫をお伝えします!!

 

 

料理に欠かせないものとして挙げられるのが油!!

 

これをサラダ油ではなく、ごま油中心に使っていくのがオススメです。

 

ごま油は、油の中でも特に育毛効果が期待できます。

 

含まれるリノール酸やオレイン酸などが血液の状態を整えてくれます。

 

 

また、ごま油特有の「ゴマグリナン」という成分は、抗菌化作用があるので、

 

血液をサラサラにし、結果的に頭皮にしっかりと栄養が行き届いてくれるのです。

 

 

また、お酒を飲むなら赤ワインがオススメ!!

 

赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれていて、

 

これが抜け毛を減らす効果があるといわれています。

 

ポリフェノールには老化予防効果もあり、赤ワインだけではなく、ゴボウ茶にも含まれています!!

 

飲み物でいえば、コーヒーもオススメです!!

 

コーヒーに含まれているカフェインが持っていうる血管拡張作用により、

 

血行が良くなることで育毛に繋がるといわれています。

 

ただし、飲み過ぎは体に良くないので注意!!大体1日多くても3~4杯までに留めておきましょう。

 

【まとめ】


いかがでしたか?ご紹介した育毛レシピはまず簡単!!

そして時間が全然掛からずに作れずので、忙しい方にもオススメです!!

もしそれでも面倒だな…、と思った時は、油をごま油に切り替えてたり、

赤ワインやゴボウ茶、コーヒーを食生活に少し取り入れるなど、

工夫をしてみてください!!